Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм? Ответы на эти и другие вопросы уже не однократно были озвучены на просторах рунета и, казалось бы, уже больше нечего добавить, а я все-равно лезу со своими конспектами, которых у меня скопилось не так уж и мало. Сушка тела. Для начала несколько определений, заумных фраз и фоток. Lbs (Фунт) – английская мера массы эквивалентная 0,45 кг. 195 Lbs = 88.45 Кг. 178 Lbs = 80.74 Кг. На этом фото показано, как какому-то парню всего за один месяц удалось просушить своё тело, скинуть порядка 8 килограмм жира и обрести более стройную фигуру. Неплохо – не правда ли? Не так идеально, как у «китайца», но я считаю, что по-своему тоже не плохо. Разумеется, время от времени я делал контрольные взвешивания и, само собой за всё время сушки у меня скопилось немало фотографий, где я стою на весах, но, пожалуй, всё-таки лучше перейти непосредственно к делу. Во время сушки тела вы должны тратить больше энергии, чем получаете вместе с пищей или наоборот, кушать меньше чем нужно вашему организму. Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которую организм получает при её полном усвоении. з этой таблицы видно, что каждый съеденный 1 грамм жира даёт 9 килокалорий энергии, а 1 грамм белков и углеводов равен 4 килокалориям соответственно - обязательно запомните, а ещё лучше запишите эти данные, они вам ещё не один раз пригодятся. Лично я пошёл ещё дальше и со временем приобрёл на кухню маленькие электронные весы, на которых можно взвешивать любые продукты весом от 1 грамма до 5 килограмм. В целом покупка оказалось довольно полезной. В состоянии покоя, человеческий организм каждый час расходует 1 килокалорию (ккал) энергии на каждый килограмм собственного веса. 99.7 кг х 1 ккал х 24 часа = 2392.8 ккал.сут. *Подставьте в начало собственный вес и рассчитайте свою суточную необходимость энергии для состояния покоя. Я рассчитал, что каждый день мне надо получать 2400 килокалории энергии и это в том случае если бы я вообще целый день не шевелился! Далее, каждое совершённое действие усиливает энергетические затраты организма. Так, например если вы поднялись пешком по лестнице на 5-ый этаж, естественно вашему организму понадобится дополнительная энергия. Если вы сходили в бассейн или, например тренажёрный зал и там позанимались, вам снова и снова будет нужна дополнительная энергия на все эти действия. 2400 ккал + 500 ккал + 660 ккал + 10% = 3916 ккал. 2400 ккал – моя минимальная суточная потребность 500 ккал – из расхода на активность в течение дня 660 ккал – примерно столько я трачу на тренировку 10% - Термогенез. Важный момент! Сушка тела для девушки , а точнее расчёты калорийности будут несколько отличаться от мужских расчётов. Насколько я понял, девушкам конечное значение суточной калорийности необходимо уменьшить на 10%. Т.е. 3916 ккал – 10% = 3524.4 ккал.сут. Дробное питание – это не завтрак, обед и ужин, как многие думают, а питание небольшими порциями вплоть до 10 раз за день. Питание и продукты для сушки тела. Зная уже озвученные ранее правила питания во время сушки тела и воспользовавшись приведённой выше таблицей, каждый без труда сможет составить подходящий для себя рацион. А вот ещё одна фотография моего рациона во время похудения. Да – томатный сок, куриные яйца, обезжиренный или 1%-ый йогурт и творог. Два с половиной месяца я питался практически только этим. Покопавшись в морозильной камере, мы нашли немного красной рыбы и приготовили припущенное филе сёмги. Однажды, по акции в нашем супермаркете мы купили 4 авокадо, из которых потом сделали лёгкий, диетический салатик, добавив к нему немного свежих томатов и отварной форели. В остальное же время на моей тарелке всегда было одно и тоже – яичные белки . Навскидку получается, что в одном курином желтке находится порядка 5 грамм жира, от которого как мы знаем, во время сушки тела нам необходимо полностью отказаться. з этих двух таблиц хорошо видно, что именно яйца занимают лидирующие позиции. Как я готовил яичные белки? Да просто! *Будьте внимательны – яйца считаются довольно сильным аллергеном! Само собой, раз уж во время диеты ограничено питание, ограничено и количество поступающих витаминов вместе с едой, поэтому логично предположить, что на сушке будет рационально увеличить потребление витаминов. Упражнения для сушки тела. Если говорить о тренировках и упражнениях во время сушки, то тут повторюсь – прежде всего, главное это каждый день бегать. Кардио, кардио и ещё раз кардио. За два с половиной месяца сушки я пропустил всего две или три пробежки и то это произошло из-за неблагоприятных погодных условий. *Перед началом сушки тела я весил 99.7 кг. Так же хочу отметить, что сушка тела подразумевает под собой строжайший контроль и дисциплину на протяжении всего периода, но лично для меня это не было проблемой. Раз нельзя есть сладкое – значит нельзя! Раз нужно каждый день бегать по 45 минут – значит нужно! Так и только так можно добиться результата. Если вы не умеете себя контролировать и ограничивать – то, наверное, даже не стоит и пытаться похудеть. Как я и говорил в самом начале – всё зависит только от вас самих. Сушка тела - процент подкожного жира. Сушка тела - на этом фото указан процент подкожного жира для женщин и для мужчин. Глядя на него, визуально можно определить свою степень ожирения. Что ж, мои записи на тему « Сушка тела » наконец-то подходят к концу, и напоследок я решил снова выделить все самые важные моменты которые помогли мне похудеть на 20 килограмм . Возможно, они пригодятся и вам. Что нужно делать для того что бы похудеть? Снизить количество потребляемых калорий. Максимально насколько это возможно убрать из рациона жиры. (Можно употреблять льняное масло.) Есть меньше углеводов. Полностью отказаться от сладкого! На сушке, в меню обязательно должна присутствовать клетчатка. Строго и скрупулёзно подсчитывать калорийность продуктов. Одна сверх силовая тренировка в тренажёрном зале расходует порядка 300-500 ккал, поэтому что бы похудеть целесообразнее сесть на диету, а не тренироваться до потери сознания каждый день 7 раз в неделю. Дробное питание – кушать 5-7 раз в сутки. Если в вашем рационе присутствуют углеводы, к вечеру их потребление должно сводиться к минимуму, т.е. с утра кушаем углеводы, а вечером и перед сном только белок. Если в вашем рационе присутствуют углеводы, позаботьтесь о том, что бы эти углеводы были с низким гликемическим индексом (выбросом). Кардионагрузка. Ежедневно, предпочтительно до завтрака необходимы пробежки по 40-45 минут. Жиросжигание происходит только при длительных нагрузках. Выполнять силовые тренировки в спорт зале. В основном для прорисовки рельефа. Принимайте спортивное питание. L-карнитин или жиросжигатель. За 15 минут перед кардионагрузкой. Аминокислоты и BCAA для того что бы максимально сохранить мышечную массу. На сушке тела, как бы это противоречиво не прозвучало нужно пить много воды – от 3-х литров в день. Ежедневно съедать не менее 2-х граммов белка на один килограмм собственного веса. Если вы пользуетесь весами для подсчёта калорийности – взвешивать нужно исходные, сухие продукты (до их приготовления). Употребляйте витамины. Шутка конечно. Хотя если задуматься, ответить сложно. Откуда может взяться лишний вес? Только из лишних калорий. Ну или как вариант, возможно вы выпили много воды, отсюда и прибавка в весе. У меня чувство голода отсутствует, как таковое, и многие бы мне позавидовали. Скажу сразу: если не есть, то вес уйдёт, но жир останется. Рост 175, вес 81. Вроде бы нормально, но хотелось бы подсушить животик. Есть ли какое-то минимальное количество калорий в день? Очень многие пишут, что нужно как минимум 1200кк в день, иначе будет отложено про запас. Можно ли за день употребить свою норму белка в виде 500г куринного филе (плюс клетчатка), "заработать" в общей сумме 900кк и остановиться на этом? ли нужно ещё накатить? Дерзайте и у вас всё получится. Это очень расстраивает, так как уже раз 5 я начинаю все с нуля и срываюсь на одном и том же((( Ну и второй вопрос шуточный: Ты куда желтка столько дел?? :))) Сейчас хочу скинуть еще порядка 6кг, так как есть лишнее на пузе и боках. Мышечной массы у меня немного, но если буду сушиться и того станет меньше. Есть ли смысл употреблять дополнительно протеин в качестве дополнительного белка для более мене сохранения мышечной массы? Дело в том что за большой массой я не гонюсь, хотелось бы иметь просто здоровое спортивное тело, а если сушиться сейчас полностью а потом набирать вес, то живот снова заплывет жиром. В данном случае Вы бы как поступили? 1. Витаминный комплекс. 6. Даже lipo-6 BLACK купил! Вопрос Автору: скажите, а обратная перестройка организма происходит аналогично 21 день, или уже через пару-тройку дней этот организм начнёт беспощадно затаривать салом все мыслимые и немыслимые закоулки закромов на черный день, случай ядерной войны или просто на случай хреновой жизни? Хочу знать, можно ли устраивать себе 3-4-дневный выходной (загрузочный день))) хотя бы раз месяца в полтора? К терапевту или к диетологу. По рациону в целом нормально, но нужно считать калории и подгонять их исходя из собственного веса. Ещё бы я порекомендовал разбить общий рацион на большее количество приёмов пищи. Разделите суточный рацион на 5-6 приёмов пищи - я об этом писал в статье. 1. Гречка вареная 100г. 2. Куриная грудка 150г, бульон куриный (от грудки) 200, вареная фасоль стручковая 200. 3. Куриная грудка 150. Пью только воду без газа и занимаюсь бодифлекслм. Бегать не могу - киндеру 8 месяцев. Зато много гуляем с ним. Заранее спасибо за ответ. Если занимаетесь, сами должны понимать, что помимо всего прочего, ещё и генетика играет не малую роль. Если по калориям перебор, урезайте в первую очередь жиры и углеводы. Через время поделюсь с вами результатами, если Вам это будет интересно )) Не есть больше чем нужно вашему организму. Главное сбалансировать свой рацион и физическую нагрузку по калорийности. Хочу скинуть 15-20, но времени с маленькой дочкой очень мало. Подскажите, чему нужно уделять больше внимания!? можно ли с помощью скакалок скинуть лишний вес? Всё правильно - чем дальше, тем тяжелее. только если готов идти до конца, можно добиться желаемого результата :) Суточный рацион должен планироваться исходя из норм калорийности. Творог я смешивал с йогуртом и кушал его практически перед сном. Казеиновый белок считается "долгоиграющим" и именно поэтому его рекомендуют кушать на ночь. Немного о своем питании и режиме. Есть часто и дробно не всегда получается, в основном с утра до 6 вечера я не дома и занята. 1 день: половина кусочка куриного филе (вареного), 2 яйца (белки конечно же), 200 прыжков на скакалке, 25 приседаний, 2 минуты прыжки со взмахами рук, растяжка, пол часа кардио из которых. 15 минут ходьба по наклону вверх, 15 минут бег по наклону вниз. Вода. 2 день: утром питание такое же как и в 1 день, вечером также. количество не менялось. Кардио как и в 1 день, физ упражнения минут 20, минут 5-турник. 3 день: утро филе, 200г отварной гречки, 4 яйца. Вечер: 2 кусочка филе, 200 г гречки, 4 яйца. Вода соотвественно. Пью воду за пол часа и после через пол часа. Вопрос: как думаете, придерживаясь данного режима, каковы мои успехи или неудачи? Больше на какую-то рекламу похоже. Кстати мы с супругой уже опять начали сушиться. Скинули почти по 4 кг за 3 недели. Прочитала на одном дыхании: всё прекрасно изложено,четко и ясно! Спасибо! PS: Уже вот-вот начну очередную сушку! Об этом, я обязательно напишу ещё одну статью на блоге. Год или два или. Если можете обойтись без соли - конечно лучше же её не употреблять. Во время сушки главное, по максимуму избавиться от сахаров.
O ingreep vereist http://thebi.borstgroei.store/ een overnachting in de kliniek prijs inclusief overnachting. Array Borstvergroting. Wellicht <a href="http://suli.borstgroei.store/dokters-advies/roken-na-borstvergroting.php">roken na borstvergroting</a> overweegt u een borstvergroting omdat u vindt dat <a href="http://pizru.borstgroei.store/instructies/borstvergroting-na-de-operatie.php">borstvergroting na de operatie</a> uw borsten te klein zijn. <a href="http://inhaz.borstgroei.store/geneeskrachtige-crmes/borstvergroting-cup-d.php">borstvergroting cup d</a>
[url=http://www.tentenatelier-vanderhorn.nl/new-balance-574-vrouwen-wl574spk-zwarte-sneakers-900.html]New Balance 574 Vrouwen Wl574spk Zwarte Sneakers[/url] It may seem useful try using a inhaling support at nighttime. There are several in the marketplace these days. It will increase the quantity of air you can inhale using your nasal area, and could be a great device to lower your sleep apnea signs and symptoms. Make notice of methods it consequences your inhaling and exhaling.
Consider building a viral movie. Viral video lessons are video tutorials which are provided on social media marketing internet sites and explode in acceptance. Be careful, however. A lot of people on the web can see right through a viral online video attempt also it can end up being a malfunction. Be imaginative and create a online video that individuals will in fact would like to view. Sense of humor is obviously a plus.
college essay help online <a href=https://essayonline.us.com>essay help</a> online homework help [url=https://essayonline.us.com]buy cheap essays online[/url]
MCAFEE TECHNICAL SUPPORT 1-866-296-6855 MCAFEE INSTALLATION HELP 1-866-296-6855 MCAFEE DOWNLOAD HELP 1-866-296-6855 MCAFEE SUPPORT 1-866-296-6855 INSTALL.ACTIVATE.HELP
[url=http://nubiza.info/hunters-prayer-izle-2/]Hunter’s Prayer izle[/url] [url=http://88698f.com/movies/the-girl-with-all-the-gifts/]The Girl with All the Gifts[/url] [url=http://thefaern.com/pozadavek-3296908-titulky.html]The Man with the Iron Heart (2017) [1080p] [YTS.AG][/url] [url=http://cardwellsellshamilton.com/lucifer/forum/2-sezon-18-bolum-iceri-bakin-bi-14637]2.Sezon 18.Bölüm İçeri Bakın Bi 5 yanıt, sonbaharsevnkiz - 2 ay önce[/url] [url=http://www52ruru.com/animated-episode/crash-canyon/]Crash Canyon[/url] [url=http://oranjecomite.com/ver-zathura-una-aventura-espacial-online-gratis.html]Zathura, una aventura[/url] [url=http://xc33333.com/watch-73968-the-dark-tower-2017-free-movie.html]The Dark Towe (2017)[/url]
2.Sezon 8. Bolum Veronica
[url=http://smsonay.net/watch-73840-road-ends-1999.html]HD Road Ends (1999)[/url] [url=http://tetapfok.us/vorgeschlagene-serien/vote:11681]Lesch's Kosmos[/url] [url=http://tirepenz-europe.com/3679/pelicula/pokemon-17-diancie-y-la-crisalida-de-la-destruccion-2.html]Pokemon 17: Diancie y la crisálida de la destrucción 9.5[/url] [url=http://tetapfok.us/serie/serie/How-I-Met-Your-Mother/1/14-Nur-nichts-ueberstuerzen/Streamango]Streamango[/url]
</b> 8.8 Knight Rider 10 The Barrens DVDRIP Version 4
Amoxicillin dosage sinus infections Ovady http://a5.antibioticsonlinehelp.com. This causes redness in your craving and intestines. You may also exposure symptoms like vomiting, pitiless abdominal cramps, and diarrhea. While viruses <a href="http://a2.antibioticsonlinehelp.com/flagyl-generic/st-thomas-college-minnesota-tuition-reciprocity.php">st thomas college minnesota tuition reciprocity</a> cause thriving gastrointestinal infections, bacterial infections are also common. Some people dial this infection bread poisoning. Amoxicillin dosage sinus infections <a href="http://a2.antibioticsonlinehelp.com/side-effects-of-antibiotics/penicilline-antibiotics-en-de-pillows.php">penicilline antibiotics en de pillows</a> consequence from substandard hygiene. Infection can also chance after concealed get in affect with with animals or consuming eats or bottled water contaminated with bacteria (or the toxic substances bacteria set off). http://gamme.biz/user/FRODOJExcus/ http://kamienportal.pl/forum/member.php?action=profile&uid=23202 http://973-eht-namuh-973.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=22751 http://hainanmeishu.com/space-uid-171861.html http://www.forum.fokuspace-shop.com/index.php/user/13086-gessliknem/
Te koop Infrarood <a href="http://stitge.varicose.cricket/dokters-advies/spataderen-en-hardlopen.php">spataderen en hardlopen</a> warmtecabine voor 2 personen. Dit hangt af van verschillende factoren zoals het soort spataderen en van de methode van de artist ercel.varicose.cricket waar u heen wilt. <a href="http://idser.varicose.cricket/instructies/dokter-vogel-spataderen.php">dokter vogel spataderen</a>
[u][b][url=https://www.pcb.its.dot.gov/PageRedirect.aspx?redirectedurl=http://blogs-forex.com/tag/best-forex-trading-app-for-android/]What is best forex trading app for android?[/url][/b][/u]
</b>
-----------------------------------
. . , , , 56 / ( : ADSL 24 /). . (, ), ( ). 1, . iPhone , . . " "! Visa MasterCard - . , , 55 !
<b> , :</b>
http://kredit.bestsky.info/